Cosa mangiare durante la gara? Idee spuntino da assumere durante una gara di endurance
Alimenta la tua salute durante la gara: qual è il carburante ideale per una gara di endurance
“Alimenta la tua salute“ anche mentre fai sport!
Acqua, sodio e carboidrati sono senza dubbio il carburante ideale da assumere durante una gara di endurance.
Assumere 30-90g di carboidrati all’ora è dimostrato che migliori e prolunghi la performance di endurance, quindi usa carboidrati nelle forme che meglio tolleri, che siano solidi o liquidi.
Cosa mangiare durante la gara? Idee spuntino da assumere durante una gara di endurance
Ecco alcuni consigli pratici sugli spuntini che fattivamente puoi assumere durante una gara di endurance (insieme a 2 borracce di acqua da portarti sempre dietro):
- 60g di pane bianco con 25g di miele
- 8 albicocche disidratate
- barrette ricche di carboidrati
- 5 datteri
- gel energetici
Sono tutte cose che rilasciano rapidamente zuccheri nel sangue dando ai muscoli una rapida iniezione di carburante. Naturalmente sempre testati in allenamento e seguiti da un sorso d’acqua!
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