Frutta di stagione (agosto/settembre): quanta e quale mangiare?

in Nutrizione

Quanti zuccheri semplici sono consigliati nella dieta??

L’apporto di zuccheri semplici nella dieta non dovrebbe mai superare il 10 % dell’energia giornaliera; ciò significa che:

in una dieta da 2000 Kcal non dovrebbero essere consumati in misura superiore ai 50g al giorno = 3 porzioni e 1/3 di frutta a scelta;
in una dieta da 1800kcal non dovrebbero essere consumati in misura superiore ai 45g al giorno = 3 porzioni di frutta a scelta;
in una dieta da 1500 Kcal non dovrebbero essere consumati in misura superiore ai 37.5g al giorno = 2 porzioni e 1/2 di frutta a scelta;
in una dieta da 1200 Kcal non dovrebbero essere consumati in misura superiore ai 30g al giorno = 2 porzioni a scelta di frutta a scelta

*le porzioni indicate si intendono senza consumare altri zuccheri nell’arco della giornata.

Uva bianca e nera, melagrane, prugne gialle e rosse, fichi, fichi d’india, more e lamponi… quanta frutta mangiare al giorno?

Ecco un pratico elenco di frutta di stagione per la fine dell’estate (agosto/settembre) corredata dai grammi corrispondenti a una porzione che a sua volta equivale a 15g di zuccheri semplici apportati nella dieta.